年々、便秘気味になってきました

私は年々、便秘気味になってきた、今年で35歳の女性です。

20代の頃は便秘に悩まされることなんてなかったのに、最近は何日間出てないな。

とカウントする日が増えてきました。

今日も、便秘3日目です。

ガスが出るのなら、お腹が動いてるのんだなと思いますがガスもまったく出ません。

便秘気味かもと思って私がまずすることは、朝、寝起きに白湯をのみ食事に乳酸菌を取ります。

飲むヨーグルトや、ヨーグルト、R1ドリンクのどれかを飲みます。

バナナが家にある日はバナナも食べます。

それでも出ない時は、食物繊維を中心とした食事をとります。

ごぼうやサツマイモ、レタスやキャベツなどを多く食べるようにし、水分といっても水を多く取ります。

それでも出ないと、お風呂の中や、夜寝る前におなかのマッサージをし。

便が流れるように円を描き、お腹を刺激してみます。

それでも出ないと、最終手段は漢方の便秘薬です。

コーラックなどに比べると、漢方はお腹を下すことが無いので、ちゃんと形となって出てきてくれます。

それと年々、便秘気味になってきてるのは、お腹の筋肉が弱ってきているからだと自分で思います。

日頃から腹筋を鍛えて、踏ん張る力を養っていこうと思ってます。

便秘改善サプリ